piersi z kurczaka w

[...] Zakwasy pokaźne, rozpiętek nie robiłem baardzo dawno, tak samo jak wyciskania hantlami. Ciężary bez szału, ale pompa sie liczy %)) Dieta: 1)Jajka gotowane +szynka z piersi kurczaka +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Chlebek [...]

Rozpisałem sobie posiłki w ciagu dnia .Oceńcie czy to dobra dieta. I Śniadanie -8.30 -2 kromki chleba- ok 100g -bułka- ok 70g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g -Herbata z 3 łyzeczkami cukru- ok30g (cukru oczywiście) -2 kapsułki tranu II Śniadanie- 11.00 -mleko 2 szklanki (prawdziwe od krowy, nie z kartona-nie wiem ile ma [...]

[...] (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. śniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g - pomidor + ogórek konserwowy (lub sałata) -Herbata z 3 łyżeczkami cukru III. Posiłek- 12.30 (Praca) -2 jajka całe (albo same białko)- ok120g -makaron [...]

[...] bez cukru z mlekiem orzechowym – 100kcal Sniadanie II o 11:30: Garsc orzechow wloskich lub migdalow, albo kubek zupy – okolo 150kcal Obiad o 13:30: Salatka z lososia, badz piersi kurczaka, duza porcja gotowanej fasoli (w celu spozycia bialka) plus kawa – okolo 700-800kcal Snack: Przykladowo 3 wafle ryzowe – 140kcal, albo orzechy – 200kcal 17:00 [...]

[...] 40g max)platkow + 75-100g twarogu +jugort niskotluszczowy 2.100g pieczywa ciemnego + 150g wedliny drobiowej + 50g sera zoltego i tu trening powiedzmy 3.80g ryzu + 150-200g piersi kurczaka + surowka 4.puszka tuczyka 5.odzywka z 40g bo tak narazie zyje i chyba nie jest strasznie zle,moj dzien trwa teraz nieco krocej,bo dlugo sie,wiec tez opcja,ze [...]

[...] suplementy: kreatyna, witaminy, białko, carbo, Najbliższy cel sportowy: redukcja przy jak najmniejszym spadku siły i mięśni Dieta: 1: 4-5 jajek + pieczywo razowe 2: 100g piersi z kurczaka, 70g ryżu, 13g tłuszczy 3: 200g piersi z kurczaka, 70g ryżu, 13g tłuszczy, warzywa na parze 4: 100g piersi z kurczaka,70g ryżu, 13g tłuszczy, warzywa [...]

[...] Obecnie jestem na etapie redukcyjnym więc dieta wygląda tak: Dni treningowe: 1.75g owsianki, 10 białek, 2 żółtka 2.300g pierśi z kurczaka, 75g ryżu brązowego, warzywa 3.300g piersi z kurczaka, warzywa, 15ml oliwy 4,5- JW Dni nietreningowe- 1.75g owsianki, 10 bialek jaj, 2 żółtka 2.300g piersi z kurczaka, 25g ryżu brązowego, warzywa, 10ml oliwy 3. [...]

[...] 4) Dieta - obecnie po zejsciu z masy Posiłek 1: 50g płatków owsianych, 40g WPC, 10g rodzynek, 20g migdałów LUB 3 jaja, 50g płatków owsianych Posiłek 2: 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g tłuszczy Posiłek 3: 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g tłuszczy Posiłek 4: 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g tłuszczy Posiłek 5: 50g ryżu, 150g [...]

[...] węgle. 1. omlet: -3 jaja -20g odzywki bialkowej -30g zmielonych orzechów włoskich -50g płatków owsianych -trochę dżemu nisko słodzonego 2. - 80g ryżu brązowego - 200g piersi z kurczaka - masło orzechowe / orzechy włoskie lub inne - sałatka / warzywa 3. - 80g ryżu brązowego - 200g piersi z kurczaka - sałatka / warzywa TRENING 4. gainer + [...]

[...] przerwie w 1.04.2006r CEL SPORTOWY: Masa/sila DIETA: Z bilansem dodatnim Weglowodany- ~500gr czerpane z:Ryz paraboliczny,owsianka,wafle ryzowe. Bialka- ~220gr czerpane z:piersi z kurczaka,tunczyk,twarog,jaja,serek wiejski,odzywka bialkowa. Tluszcze - ~120gr glownie oliwa z oliwek ,orzechy. POSIŁEK 1: Placek z owsianki (150gr [...]

[...] Najbliższy cel sportowy: Gęstość ,sucha masa , poprawa nóg. Planowana dieta zgodna z celem:3,0g B / 1,5g T / 3,0g WW I 7 jaj + 100g owsianych + dżem (7g WW/100g) II 225g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa <<< T R E N I N G >>> III 225g piersi z kurczaka + 100g makaronu + sos + warzywa IV 200g piersi z [...]

[...] masy mięśniowej, poprawa nóg - 1. 400 g białek z jaj z 120 g płatków owsianych+rodzynki lub inne suszone owoce usmażone w formie omleta posmarowany masłem orzechowym 2.200 g piersi z kurczaka/wołowiny z 100 g ryżu/makaronu z warzywami + oliwa z oliwek 10g 3.200 g piersi z kurczaka/wołowiny z 100 g ryżu/makaronu z warzywami + oliwa z oliwek 10g 4. [...]

[...] tluszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki miesniowej IV.Planowana dieta: 1.Odzywka bialkowa 50g na wodzie. 2.100g platkow owsianych na wodzie, 50g orzechow 3.200g piersi z kurczaka, 50g makaronu 4.Posilek przed treningowy, 50g makaronu 200g piersi z kurczaka 5.Po treningu 100g makaronu, 150g piersi z kurczaka 6.Twarog chudy 250g, 50g [...]

[...] dyni - 10g wiórków kokosowych - 30g rodzynek - 50g dżemu niskosłodzonego - 6 białek (jaja XL) - 2 żółtka (jaja XL) - 2 łyżeczki miodu - herbata zielona - banan 2. - 200g piersi z kurczaka - 100g kaszy jęczmiennej - warzywa mrożone - 20g orzechów brazylijskich + 20g orzechów nerkowca 3. - 200g piersi z kurczaka - 100g kaszy jęczmiennej - [...]

ANKIETA MolderDist - Wiek: 17 lat (1992) - Staż treningowy: około 3 lat - Najbliższy cel sportowy: dosyć poważna masa - Planowana dieta zgodna z celem: B: 2,5-2,7 g W: 3,5-4 g g T: 1,2 g 1 posiłek: - Kasza gryczna/makaron z mątki typ 2000 - Piersi z kurczaka - Warzywa (najczęściej szpinak + brokuły) - Oliwa 2 posiłek: - Płatki owsiane - Jajka - [...]

To może jeszcze moja dieta: 1. 150g płatków owsianych, szklanka mleka 1,5%, 2 banany - suple omega/witamina/iron tadd 2. Ryż biały 120g + 200g piersi z kurczaka (pierś zazwyczaj z grilla elektrycznego), 50g brokuły 3. Ryż biały 120g/lub Makaron Durum pełnoziarnisty 120g + 200g piers z kurczaka, 50g brokuły - suple omega/witamina/iron tadd Przed [...]

[...] 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g + troche cukru Posiłek 2(10.00): Chleb -100g Wędlina lub ser żółty Margaryna roślinna Posiłek 3(12.00): Chleb - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roslinna - 15 g Posiłek 4(15.00) Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana - 125g (Zamiast piersi z kurczaka można dać jakiś dzem) [...]

[...] Prawidłowo przygotowany i przechowywany kurczak zachowa w lodówce świeżość do 2 dni. Mięso z kurczaka zawiera dużo łatwo przyswajalnego białka. W 100 gramach surowej piersi z kurczaka bez skóry znajduje się około 21g białka. Białko pod wpływem obróbki termicznej zawsze ulega denaturacji. Niezależnie od tego, czy jest to białko z mięsa, [...]

[...] chipsów, coli, napojów gazowanych mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy problemu z tłuszczem oraz z trawieniem laktozy Teraz jeszcze coś równie ważnego: Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza [...]

[...] sałatka pomidorowa, tran - 2gie śniadanie 100gr filetu z (Łosoś, śledź, czasem mintaj), 80gr ryżu, warzywa gotowane, 15gr orzechów włoskich - Posiłek przed treningowy 150gr piersi z kurczaka (ew. wołowinka), 100gr ryżu bądź kaszy, mieszanka warzyw, oliwa z oliwek - Od razu po siłowni banana 50gr lub łyżeczka miodu - Posiłek po treningowy 150gr [...]